7-in-1 Trainer - Dumbbell - Kettlebell - Barbell - Ab Roller

Gepubliceerd sep. 27, 21
8 min read

Thuis Fitness Materiaal: Wat Heb Je Nodig?

10kg KettlebellFitness Materiaal Kopen? - Sportschool Winkel Cardio En Kracht

Dumbbells En Kettlebells - Trainingsapparatuur - Fitness

8kg Kettlebell - Fitwinkel Sport En AfvallenAlles Om Te Sporten

Hoe zwaar moet de kettlebell zijn?
Gemiddelden: 10 - 20 kg. Als je al wat ervaring hebt met kettlebells en je bent in staat om de juiste techniek te hanteren dan raden wij aan om te beginnen met een gewicht tussen de 10 - 20 kg, wat jezelf het prettigste vindt

Welk materiaal kettlebell?
Gietijzer is het meestgebruikte materiaal voor kettlebells. Het is een relatief goedkoop materiaal, maar heeft een aantal nadelen. Hoewel gietijzer een hoge dichtheid heeft, is de dichtheid lager dan die van staal.

Waar kan ik een kettlebell kopen?
Een goede sportwinkel levert alleen topkwaliteit kettlebells in de meest gangbare gewichten van 4 tot 48 kg. Zij hebben een uitgebreid assortiment aan kettlebells, van zeer licht tot echt heel zwaar en hierbij kun je kiezen uit verschillende materialen bij het kopen van een kettlebell.

Hoe snel afvallen met kettlebell?
Je traint onder andere je heup-spieren, bilspieren, hamstrings, buikspieren, rugspieren, schouders, borst en armen. Als je twee keer per week ongeveer 25 minuten traint, kun je binnen drie weken al resultaat zien. Je vetpercentage is gedaald en je hebt al iets aan gewicht verloren.

Is kettlebell en krachttraining?
Met de kettlebell kun je cardio- en krachttraining combineren en uitvoeren volgens het HIIT principe. De kettlebell is verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen qua gewicht. Dit maakt dat de kettlebell een geschikt trainingsmiddel is voor iedereen met een bepaalde basis gezondheid.

Welke oefeningen met elastiek?
Sport elastiek oefeningen
Squat.
Kickbacks.
Upright Row.
Front Raises.
Overhead Pulls.
Chest Press.
Push-Ups.

Hoe effectief is een kettlebell?
Je spieren worden aan het werk gezet en je uithoudingsvermogen op de proef gesteld. Zo werk je niet alleen aan je spieropbouw, maar net zo goed aan je vetverbranding. Heel efficiënt en effectief dus, zeker als je weet dat je ook nog je flexibiliteit verbetert. Ook goed om te weten: omdat grotere spieren - ook in rust!

Welke sport is het beste voor de buikspieren?
De 7 leukste sporten om indirect je buikspieren te trainen
Gymnastiek. Een sterke core en buikspieren zijn enorm belangrijks voor turners.
Zwemmen. Olympische zwemmers zoals Pieter Timmers hebben allemaal gespierde sixpacks.
Voetbal.
Boksen.
Hoelahoepen.
Trampolinespringen.
Volleybal.

Hoe gebruik je een Resistance band?
Plaats een kleine weerstandsband rond de dijen. Ga staan met de voeten op heupbreedte. Buig de heupen en zak naar beneden in een diepe squat. Als je terugkeert naar de uitgangspositie, gebruik dan de heup- en bilspieren om het rechterbeen naar de zijkant te drukken.


Fitwinkel Sport En Afvallen

Bij veel sportscholen zit dit bij je abonnement in en kun je dit gewoon gratis laten maken (wat veel mensen niet eens weten #zonde). Wanneer dit echt geen optie is in je sportschool, kun je beginnen om zelf een schema op te stellen. Zoek op youtube naar fitnessoefeningen en begin met de basisoefeningen, kies er een stuk of 5/6 per training en zorg ervoor dat je van iedere spiergroep iets meepakt.

Fitness & Budo Shop - Sportvoeding, VechtsportFit Winkel - Fitnessapparaat Kopen Sport En Afvallen

Ook kun je tijdens trainen nog even snel kijken hoe het ook alweer zat. In het begin zal dit even wat tijd vragen, maar goede techniek is essentieel voor krachttraining. Dus wanneer je dit vanaf het begin serieus oppakt, zal je hier later heel veel profijt van hebben. #tip 4.

Zorg ervoor dat je eerst de oefening onder controle krijgt en de techniek beheerst. Focus op het rustig en correct uitvoeren van de oefeningen. Wanneer je dit echt goed onder controle hebt, kun je langzaam het gewicht ophogen. En ik snap het; het ziet er natuurlijk vet stoer uit als je zware gewichten kunt tillen; maar wees geen egolifter en trek je niets aan van andere mensen.

Fitwinkel Sport En Afvallen

Vergelijk je zelf alleen met jezelf. Uiteindelijk heb je veel meer profijt van een goede uitvoering en degelijke opbouw van gewicht. Geloof me, je wilt echt geen blessures. Stel je beheerst de techniek en de oefening na een tijdje helemaal (sports shop). Wanneer weet je of je dan kan ophogen qua gewicht? Beter kan ik hier nog een keer een uitgebreide blog over schrijven, maar in het kort wat tips: Houd je progressie in trainingen bij door per oefening op te schrijven hoeveel gewicht, hoeveel sets en hoeveel herhalingen je hebt gemaakt en probeer iedere week hierop progressie te maken.

25kg extra is al progressie), een herhaling meer, maar bijv. een betere of langzamere uitvoering van de herhaling kan ook progressie zijn. Stel in je schema staat bench press 25kg, 4 sets x 8 herhalingen. Dan zul je misschien in week één 25kg x 8 x 7 x 7 x 6 halen.

8kg KettlebellFitwinkel Sport En Afvallen
Fitwinkel Sport En AfvallenGorillasports - Alles Voor Jouw Homegym

Zo heb je dus iedere week progressie gemaakt (6kg kettlebell). Als je dan de 4 sets van 8 herhalingen met de juiste techniek en goede uitvoering hebt gehaald, kun je de week erop bijv het gewicht verhogen naar 27. 5kg en dan beginnen met 4 x 6 herhalingen en dan per week weer opbouwen naar die 4 x 8 herhalingen.

Fitness & Budo Shop - Sportvoeding, Vechtsport

#tip 5. Manage je verwachtingen Het fysiek van je dromen bouw je niet in een paar weken. Dit heeft tijd nodig, heel veel tijd - 6kg kettlebell. Wees daarom reëel naar jezelf en gooi de handdoek niet zomaar in de ring als je niet direct resultaat ziet. Want je zult niet direct resultaat zien.

eens per week en maak maandelijks progressiefoto’s. Foto’s en de spiegel zijn een betere maatstaaf voor progressie dan gewicht alleen. Ook het sterker worden in de sportschool is een goede maatstaaf voor je progressie. Hou daarom bij wat je doet in de sportschool; hoeveel gewicht, hoeveel sets en hoeveel herhalingen (8kg kettlebell).



Zoals ik net al schreef, ga je niet per direct resultaat zien. Spiermassa opbouwen kost tijd. Tenzij je enorme aanleg/genen hebt om mega gespierd te worden, zul je niet zo snel bulky/mannelijk worden. De meeste vrouwen zijn namelijk niet zo gezegend om heel snel gespierd te worden. Wil je dit wel, zorg er dan voor dat je de techniek zoals eerder omschreven goed onder de knie krijgt en vanaf dan op gaat bouwen naar zwaardere gewichten en daar ook je voeding op aanpassen.

Fitness Gewichten Kopen?

Nog even over het ‘mannelijk’ eruit gaan zien: ik train zelf al best wel wat jaartjes in de gym - weerstandsband. En ik ben van baby gewichtjes naar best wel zware upperbody trainingen gegaan in de loop van de jaren. En ondanks dat ik (durf ik best te zeggen) voor een vrouw best zwaar train (vind ik zelf), er echt nog niet mega gespierd uitzie.

Ik wil overigens zelf wel nog wat gespierder worden; puur omdat ik dat zelf erg mooi vind - fitness nl. Dus ik bouw geduldig verder ;). #tip 6. Eet voldoende en naar je doelen Voeding en fitness gaan hand in hand. Je kunt nog zo hard trainen, maar wanneer je voeding niet on point is, is het moeilijk om je doelen te behalen (sportartikelen).

De juiste bouwstenen zijn nodig om je lichaam te veranderen. Veel mensen onderschatten het belang van goede voeding wanneer zij bezig zijn met fitness. Dus even terug naar stap 1: wat zijn je doelen? Wil je aankomen, op gewicht blijven of wil je spiermassa opbouwen? Afhankelijk van je doel, ga je je voeding hierop aanpassen.

Fitshop - Nr.1 In Europa Voor Fitnessapparatuur

Wil je afvallen, zul je minder calorieën binnen moeten krijgen dan je verbruikt (sportartikelen). Heb je geen idee wat je binnenkrijgt aan calorieën op een dag? Dan kan het zinvol zijn eens je calorieën te tracken in een app als My, Fitness, Pal (bodyweight training). Doe dit eens een weekje heel consequent (ja ieder koekje en vergeet ook niet dingen als boter en olijfolie waarmee je bakt), zodat je inzicht krijgt in je inname.

De juiste voeding (en vergeet ook rust niet) zorgt er namelijk voor dat je spieren goed kunnen herstellen van de inspanningen van de trainingen. Twijfelde je om te starten met fitness? Ik hoop dat deze blog je heeft geholpen om de stap te zetten en er lekker mee te beginnen.

Let me know als je vragen hebt! Mag ook in een DM op Instagram. Liefs! .

Fitness Apparatuur Kopen?

Je bent het helemaal zat! Je hebt al een aantal weken, maanden of zelfs jaren niet gesport en je hebt alles naar binnen lopen vreten wat los en vast zit. Je bent flink aangekomen en bent al moe als je één trap op loopt. Het is de hoogste tijd om er wat aan te doen! Je wilt beginnen met fitness, maar je vraagt je af hoe je dit het beste kunt doen.

Zo voorkom je de grootste valkuilen en heb jij straks het snelst resultaat. Je wilt zo snel mogelijk naar de tips om te beginnen, dat snap ik maar voor we naar de tips gaan, wil ik eerst even kort stilstaan bij wat fitness eigenlijk is. Zo weet je precies waar we over praten bij de tips en weet jij inhoudelijk ook wat het inhoud.

Je hebt binnen de fitness het cardio gedeelte en het krachttraining aspect (dumbbell halterset). Het is dan ook het meest ideaal als je in jouw trainingsschema een combinatie hebt van beide aspecten. Nu je weet dat cardio een onderdeel binnen de fitness, is de volgende vraag, wat is cardio? Met cardio wordt het langdurig gedeelte bedoeld.

Training - Fitness - Sport

Naast het zweten op deze apparaten kun je ook bokszaktraining onder cardio schalen. Het gaat er echter bij cardio om dat je met de hartslag omhoog gaat en deze hooghoudt voor een bepaalde tijd, ook wel het creëren en behouden van uithoudingsvermogen. En dat kun je dus doen op verschillende manieren.

Door het lichaam te belasten met gewichten en lichaamsgewicht oefeningen kun je kleine scheurtjes in jouw spieren maken. Dit klinkt heel heftig, maar is juist positief. Het lichaam repareert deze scheurtjes namelijk en doet dit in de overtreffende trap. Oftewel je spieren worden groter en sterker. Het lichaam wilt namelijk een volgende keer de belasting wel goed aankunnen (polsgewichten).


Navigation

Home

Latest Posts

Keto Revolutie Review

Published Sep 29, 21
7 min read

De Vechtsport & Fitness Specialist

Published Sep 21, 21
8 min read